为持续推进居民健康素养提升专项行动，扎实落实全市万场健康知识科普宣教工作安排，从源头降低肥胖诱发高血压、2型糖尿病、脂肪肝等慢性病发病风险。6月24日，衡阳市珠晖区苗圃街道社区卫生服务中心医护团队走进蔡家皂社区，举办“科学减重，健康生活”主题科普讲座。 

活动现场，陈佳玉医师结合国内权威流行病学数据，讲解当前成人超重、肥胖高发的公共卫生现状，阐明肥胖与代谢类疾病的密切关联。她细致解读BMI、腰围两项核心评判指标，区分全身性肥胖与腹型肥胖危害，现场指导居民自主评估体重状况，纠正“体重达标就无需管控”的常见认知误区。

饮食调控是科学减重核心。陈医师围绕健康热量缺口科普膳食搭配准则，依托《中国居民平衡膳食宝塔》普及餐盘配比法：半盘新鲜蔬菜、四分之一优质蛋白、四分之一全谷物主食。建议以杂粮薯类替代精米白面，多摄入鱼虾、蛋、豆制品；严控油、盐、添加糖摄入，远离奶茶、腌制食品等高热量隐形食物，并分享“喝汤或水→蔬菜→蛋白质类食物（肉、蛋、豆类等）→主食（米饭、面条等）”的科学用餐顺序。

运动方面则推介“有氧运动+抗阻训练+碎片化活动”方案：每周完成150分钟快走、慢跑等中等强度有氧训练，搭配2至3次居家力量训练提升基础代谢；倡导居民日常多步行、爬楼、做家务，减少久坐带来的健康隐患。

讲座同步科普睡眠、情绪与体重调控的内在联系，建议成年人每日保证7至8小时睡眠，及时疏导心理压力，杜绝情绪性暴饮暴食。针对断主食、过量吃水果、运动后盲目加餐等减重误区逐一答疑，明确每周减重0.5至1公斤为安全合理区间。 

宣讲结束后，现场开展健康知识有奖问答，居民踊跃参与，学习氛围浓厚。医护人员同步提供便民义诊服务，免费发放控油壶、限盐勺，为群众测量血压、测算BMI，一对一解答体重管控、慢病膳食调理等个性化问题。居民纷纷表示，过去减重多盲目节食，既难坚持又易损伤身体，本次讲座方法易懂、实操性强，切实掌握了规范健康的体重管理知识，收获颇丰。